SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ma o kcal

  • [...] redukcja z Ladies A teraz trochę jęczenia... W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5715 Data: 2013-04-03 19:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 3400kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 87 kg Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie 3200 kcal Węglowodany 55% 1739kcal – 435 gram. Białko 15% 474 kcal – 120 gram Tłuszcze 30 % 949 kcal – 105 gram 7.00 (Pierwszy posiłek) Płatki owsiane 70 g. Mleko 2.0 % tł. 250ml Orzechy włoskie 10g. Rodzynki suszone 10g. Oliwa z oliwek 15g. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-01-02 18:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alone321 - kolejne podejście

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] bf). Kilka razy z ciekawości zmierzyłem na podstawie pulsometru przybliżoną liczbę spalonych w ciągu dnia kalorii podczas statystycznego dnia bez wysiłku i wyszło mi 3500 kcal (dziwne). Podstawowe info: Waga - 97 kg LM - 67 kg BF - 30% BMR - 1837 kcal (obliczone dla LM 67 kg) TDEE - 2525 kcal (obliczone dla LM 67 kg) Wyliczenia opierałem na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2014-11-18 12:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W kuchni Studenta - Przepisy na pakerskie dania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może wklejać swoje przepisy i relacje z wykonania, ale niech będzie to w pełni profesjonalne. Relacja ma zawierać opis krok po kroku, jak wykonać posiłek, jego skład BTW i kcal oraz zdjęcia z przyrządzania. Proszę nie spamować, można pisać na temat, zadawać pytania, itp. OK, więc na pierwszy ogień - placki owsiane, bardzo dobre na rozpoczęcie [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 11:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny - SOGi ;)))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego 18g B, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2008-09-28 13:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból żołądka + ogólne problemy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] że to jest wynik stresu i wypróżniania "pełnego" organizmu. Dla podbicia kalorii w celu nawet zalania zakupiłem gainer ostatnio. Potrafię wyciągnąć z niego nawet 1200 kcal dziennie + posiłki (nie liczę za bardzo kalorii, nie odmawiam sobie niczego, napewno nie ma szans na deficyt kaloryczny). Pomyślałem sobie, że to jest moje rozwiązanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-04-07 22:18:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. płatki owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292 mleko 1,5% 230g b8 ww 11 t3,5 kcal 108 3 jajka 150g b19 ww 2 t 16 kcal 233 Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633 2. chleb razowy/orkiszowy 350g b20 ww 180 t 6 kcal 746 szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 masło 10g b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b40 ww180 t15 kcal [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2011-04-26 10:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okno anaboliczne: obiegowe stwierdzenia vs. dowody

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek mięśniowych niż spożycie izokalorycznej porcji mleka chudego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2013-09-21 18:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Fat Low Carb - redukcja kilka pytań???

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] BF wg calipera to coś +- 12%, a chciałbym zejść do tej dobrej "dychy" żeby wskoczyć na czystą masę do wiosny W chwili obecnej miska przedstawia się następująco w DNT 2000 kcal B:200g W mniej niż 50g reszta tłuszcze w DT 2200 kcal B 200g W do 100 g reszta tłuszcze, oprócz tego jestem na IF 16/8 nie mam kompletnie problemów z trzymaniem miski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2016-08-12 12:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - 83 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez żadnych praktycznie strat na wadze. Nie żałuje. Ale przyszedł czas na budowanie. Trochę danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2012-07-12 17:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na suchą mase mięsniową do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazówką Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnej aktywności fizycznej =1990 Kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej = 3300 kcal Dzienne zapotrzebowanie na Masie przy średniej aktywności fizycznej = 4100 kcal Makro BWT 249 g białka = 996 kcal 113 g tłuszczy = 1025 kcal 519 g węgli = 2079 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2014-09-22 10:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z tym co mi poradzą (koszykówka i/lub interwały, może rower). Praca siedząca głównie. Bazując na odpowiednim artykule Ellisa określiłem sobie zapotrzebowanie na ok. 2270kcal na początek. Poniżej pomysł na dietę: I śniadanie (ok. 7 rano): - po przebudzeniu 1 kaps Stimulant X (jako pobudzacz), popijany wodą (jeszcze max 6 tygodni) - po 15 - 20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2011-04-25 22:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BF > 20 a trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzuchu (widocznie metabolizm trochę zwolnił, albo śmieciowe jedzenie daje o sobie znać)... wg kalkulatora BF mam na poziomie 22,58%... Wg wzoru moje TDEE obecnie to 2994.79 kcal , natomiast od następnego tygodnia będzie to 2827 kcal (w piłce przerwy między sezonowe). Ułożyłem sobie diete na mase na poziomie 3300 kcal z rozkładem makro: b 140g, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2014-11-18 23:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD/Low Carb redukcja.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Na if jestem od 1 sierpnia. Aktualnie kończę 4 tydzień redukcji. Jak na razie -4cm w pasie i - prawie 4kg w dół. Zaczynałem z makro: Dzień Treningowy ( 5x ): 3160 kcal 210 gram białka 250 gram węgli 140 gram tłuszczy ----------------------------------------------------------- Dzień Nie Treningowy:( 2x ) 2250 kcal 210 gram białka 100 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2013-08-26 22:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wiecej chodzic :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie p90x, basen, marszobiegi, kiedys areobik, silownia, turbo jam. Odżywianie : boje się liczyc kcal, chce nauczyc sie jesc intuicyjnie, w ktoryms dzienniku znalazlam cos takiego i tego chce sie trzymac, chyba ze doradzicie cos innego. -------- Jesz codziennie 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 09:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Odchudzałam się wcześniej i schudłam 12kg (z 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2011-03-06 20:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( cel masa) ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g 2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2007-12-21 18:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 82kg 187cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal Tłuszcze: 82g-738kcal Ogólnie: 3300 kcal (wliczone 500kcal na mase) Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4994 Data: 2009-08-04 22:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny(redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2008-11-30 19:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryba zapiekana z pomidorami, ryż, sałatka 4. obiad: makaron z cebulą, czosnkiem, pomidorami i krewetkami 5. omlet z dwóch jajek z serem białym, miodem i bananem Wyszło 2859 kcal, 175 g białka, 95 g tłuszczu, 332 g węglowodanów. Przeanalizowałam kilka poprzednich dni, te wartości wychodzą różnie, nie pilnuję się trochę, ale nie ma wielkich różnic [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 17828 Data: 2012-01-11 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)